在宅勤務が一般化する中で、なかなか集中力を高めることができない人も多いのではないでしょうか。
この記事では、在宅勤務でも高いパフォーマンスを発揮するための工夫を10個ご紹介します。
朝のルーティンを整える
在宅勤務でも、通勤前と同じように朝のルーティンを整えることで、気持ちを切り替え、仕事に集中しやすくなります。例えば、朝食をとる、シャワーを浴びる、スキンケアをする、運動をするなど、自分に合ったルーティンを作ることが大切です。
専用のワークスペースを設ける
自分だけの専用のワークスペースを設けることで、仕事に集中しやすくなります。机や椅子を使いやすいものに変えたり、窓際に置いて自然光を取り入れたり、必要に応じてヘッドフォンを使ったりすると良いでしょう。
おすすめのアイテム
ノイズキャンセリングヘッドフォン：静かな環境で仕事をすることができます。ノイズキャンセリングヘッドフォンを使用すると、外部の騒音を遮断し、集中力を高めることができます。
デスクライト：暗い部屋で仕事をすると、目の疲れや集中力の低下につながります。明るい照明を使うことで、目を疲れさせずに長時間の仕事をすることができます。
エルゴノミクスチェア：長時間の座り作業は、腰痛や肩こりの原因になります。エルゴノミクスチェアは、正しい姿勢を保ち、疲れにくい姿勢で仕事をすることができます。
デスクマット：足や膝に負担がかかる場合があるため、床にデスクマットを敷くことで、衝撃を緩和し、快適な作業環境を作ることができます。
定期的にストレッチや運動をする
長時間同じ姿勢で作業をすると、身体が凝り固まってしまい、集中力が低下してしまいます。定期的にストレッチや運動をすることで、血流を良くし、身体の疲れをとり、集中力を維持することができます。
おすすめのアイテム
ストレッチバンド：デスクワーク中に運動不足になってしまう場合があるため、ストレッチバンドを使ってストレッチをすることで、血流を促進し、集中力を高めることができます。
目を休める時間を取る
コンピューターやスマートフォンなどの画面を長時間見続けると、目が疲れて集中力が低下します。目を休める時間を取ることで、目の疲れをとり、集中力を維持することができます。例えば、30分に1回程度のペースで、目を閉じて深呼吸する、遠くを見る、アイマスクをするなどの方法があります。
音楽や白いノイズを聴く
自宅にいると、集中力を妨げるような外部の音が聞こえることがあります。音楽や白いノイズを聴くことで、外部の音をカバーし、集中力を維持することができます。
作業の時間を設定する
自分が一番集中力が高い時間帯を見つけ、その時間に作業を集中するようにしましょう。また、作業を1時間ごとに区切って、1時間ごとに5分間休憩するなど、作業の時間を設定することで、長時間の作業による集中力の低下を防ぎましょう。作業時間や休憩時間の設定は、自分に合ったものを見つけることが重要です。
タスクを小分けにする
大きなタスクを小分けにして取り組むことで、集中力を維持しやすくなります。例えば、1日に1つのプロジェクトに取り組むのではなく、そのプロジェクトを小さなタスクに分け、1つ1つに集中するようにしましょう。
小分けにしたタスクを達成したらご褒美を用意するのもよいです。
ポモドーロテクニックを使うのもよいです。25分間の集中作業と5分間の休憩を交互に繰り返す方法を使うことで、生産性を高めることができます。
SNSやメールの通知をオフにする
SNSやメールの通知が頻繁に来ると、集中力が途切れてしまいます。必要であれば、定期的にチェックするようにしましょう。また、SNSやメールを使う時間を決めて、その時間以外は通知をオフにすることで、集中力を維持することができます。
食事のバランスを整える
在宅勤務であれば、食事の自由度も高くなります。栄養バランスに配慮した食生活をすることで脳の活性化・集中力の高まりが得やすくなります。
また、水分補給についてもしっかり行いましょう。
在宅勤務では自分の意識の切り替えが特に大事になります。
これらの工夫を活用しながら仕事のパフォーマンスを高めましょう。